レズミルズ「ボディパンプ」の魅力

皆さん、運動は継続的におこえているでしょうか。ジムのマシンや器具を使ったトレーニングは、一人でのトレーニングになるので継続しにくい、そういった方も多いのではないでしょうか。たくましい筋肉や筋持久力をやしないたい、そういったあなたにぴったりのワークアウトとして、レズミルズ「ボディパンプ」をご紹介します。

ボディパンプとは？

世界中で人気のあるレズミルズのプログラムの一つで、バーベルやプレートを使用したグループワークアウトです。30分～60分間のクラスの中で、ノリのいい音楽に合わせながら、仲間たちと一緒に筋力トレーニングにはげみます。自分一人でのトレーニングだと、どうしても部位が偏りがち。低重量・高回数のトレーニングで、全身の引締めや筋力アップを目指すクラスとなります。

ボディパンプの特徴

・全身を鍛える筋力トレーニング

クラスはウォームアップからスタートし、スクワット、チェスト、バック、トライセプス、バイセプス、ランジ、ショルダー、コア、クールダウンと進行します。全身の主要な筋力をまんべんなく鍛えることができるので、一人でやるトレーニングと違い、部位の偏りがないのが特徴です。

・ノリのいい音楽でトレーニング

ノリのいい音楽に合わせてトレーニングするので、楽しくトレーニング出来ます。曲によって、アップテンポやスローテンポと入り交じり、飽きずに続けることができます。曲は、3か月に1回新曲に更新されるので、新曲を楽しみに待つのも一つの醍醐味です。レッスンによっては、過去曲とミックスで実施されることもあり、自分の好きな曲がかかるとテンションが上がったり。

・低重量・高回数のトレーニング

軽めのウェイトを使ったトレーニングなので、無理なく続けることができます。器具は調整可能なバーベルやプレートを使用。最初は、軽いバーベルやウェイトに余裕をかましていても、曲の後半になるとかなりしんどいもの。慣れてきたら、徐々にバーベルやプレートの重さを重くすることで、筋持久力の向上、脂肪燃焼効果も期待できます。

ボディパンプのメリット

・グループトレーニングなので最後まで継続できる

グループトレーニングならでは、一人ではくじけそうなトレーニングも、みんなと一緒にすることで、あきらめずにやり遂げることができます。

・カロリー消費がたかい

1回のクラスで約400キロカロリーを消費。ランニングマシンでは数十分かかるのに、楽しい曲に合わせて気づいたら汗だくに。なので、これからダイエットをはじめるかたにもオススメです。

・筋持久力の向上

反復動作により、筋力だけでなく筋持久力の向上につながります。日常で使用する筋肉を効率よく、鍛えられるため、老若男女だれにでも最適です。

ボディパンプをはじめるには？

1.レッスンでレズミルズが導入されているジムを探す

　近くのフィットネスジムでレズミルズプログラムを導入しているお店を探しましょう。

2.必要なアイテムを準備

動きやすい服装、トレーニングシューズ、タオル、水分があれば大丈夫です。

バーベルやプレートはジムで貸してもらえるので、最初は軽めの重さからスタートしましょう。

まとめ

ボディパンプは、音楽と一体となって全身を効果的に鍛えられるプログラムです。脂肪燃焼や筋力アップにもつながり、ジムに行ってもモチベーションが続かない、一人ではすぐにくじけてしまう、こういった方にもオススメできるワークアウトです。ぜひ一度レッスンに参加されるところからスタートしてみて下さい。